bơi ngửa có khó không

Tìm kiếm dùng kem nền nào tốt cho da khô , dung kem nen nao tot cho da kho tại 123doc - Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam Bơi ngửa là kiểu bơi tay cũng quạt luân phiên, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Ngửa phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Bơi ngửa có nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Bơi ếch, bơi lội sải, rồi bướm, bơi ngửa… chứ ít ai tập đứng nước. Với tất nhiên, đồ vật gi không chú ý tập thì sẽ thấy khó. Chắc hẳn rằng đây là chính nguyên nhân lớn nhất. Bơi ngửa. Bơi ngửa là sự vận động kết hợp của 2 tay và chân dựa trên sức ép của lưng, cổ và đùi. Các động tác của bơi ngửa giúp đốt cháy mỡ thừa; giảm cân và giảm béo rất hiệu quả. Về mặt kỹ thuật, bơi ngửa không có sự khác biệt quá lớn so với bơi tự do. Mũ bơi bằng cao su sẽ vừa khít đầu nhưng không quá chặt, không khiến bạn khó chịu khi bơi. Cuối cùng, nếu bạn muốn mua mũ bơi cho bé, có thể cân nhắc mũ bơi vải. Vì các bé thích sự thoải mái, không quá ép sát như các chất liệu trên. modifikasi jupiter mx 135 warna biru hitam. Bạn đã biết cách bơi ngửa như thế nào đúng kỹ thuật, dễ áp dụng cho người mới và đang được các giáo viên dạy bơi sử dụng cho học viên của mình chưa? Cùng Thể Thao Khỏe đi tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây bạn nhé ! Bơi lội là bộ môn thể thao có tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện sức khỏe con người. Ngoài ra, bơi lội còn lợi trong việc giúp phát triển chiều cao vượt trội. Trong thực tế, có rất nhiều cách bơi lội như bơi tự do, bơi ếch, bơi bướm, bơi sải hay bơi ngửa… Trong đó, bơi ngửa được đánh giá là tương đối khó đối với người mới. Trong chủ đề hôm nay xin giới thiệu cho bạn cách bơi ngửa đúng kỹ thuật và dễ áp dụng cho người mới tập bơi. Nào, mọi người cùng tìm hiểu nha ! Hướng dẫn cách bơi ngửa đúng kỹ thuật. So với các kiểu bơi lội khác thì bơi ngửa là kiểu bơi tương đối khó, bởi bạn không nhìn được hướng bơi phía đằng trước của mình và tư thế nằm ngửa khi bơi gây ra nhiều lực cản, ảnh hưởng đến tốc độ bơi. Chính vì thế, trong lịch sử bơi lội thì bơi ngửa là kiểu bơi rất ít tài năng, bởi đa số các VĐV đều khó duy trì được sự chính xác tuyệt đối để thành công. Đối với người mới tập bơi ngửa cần nắm rõ kỹ thuật bơi để đạt sự chính xác trong từng thao tác kỹ thuật. Khi bạn đã tập chính xác ngay từ đầu thì hiệu quả và chất lượng bơi lội sẽ đạt tốt nhất. Hãy cố gắng đừng để sai lầm khi mới bắt đầu tập luyện, bởi nó sẽ thành thói quen và khó sửa đổi. Khi học bơi ngửa, bạn cần chú ý đến các động tác tay, động tác chân, tư thế người, pha hiệu lực, cách hít thở đúng cách và sự phối hợp toàn bộ cơ thể với nhau. Để giúp người mới tập bơi hiểu rõ hơn về hình thức bơi ngửa và có thể học theo giúp nhanh chóng biết bơi nhất, Thiên Trường xin giới thiệu chi tiết bằng nội dung dưới đây 1. Tư thế thân người. Để bơi ngửa dễ dàng, trước tiên bạn phải giữ tư thế thân người ở vị trí chuẩn nhất. Chuẩn bị tập bơi ngửa, bạn phải để thân người nằm ngang lên bề mặt nước, cụ thể là – Ngực để ngang so với bề mặt nước, phần đầu hạ xuống sâu xuống nước đến mang tai và giữ cố định đầu như vậy. – Mắt nhìn về phía trước và hơi liếc xuống phía dưới chân. – Cả người căng ra và hông giữ cao hơn phần thân. – Vai xoay về phía tay kéo và hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước. Tư thế thân người bơi ngửa 2. Động tác tay. Khi bởi ngửa, động tác tay rất quan trọng, nó bao gồm 2 pha là pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Cách bơi ngửa nhanh, đẹp cần thực hiện động tác tay đúng kỹ thuật và làm đúng theo cách sau Đối với pha hiệu lực – Khi bắt đầu vào nước Bàn tay của bạn chạm vào nước từ ngón út đầu tiên; Lòng bàn tay thì hướng xuống và hơi chếch ra ngoài; Cánh tay thì duỗi thẳng hoàn toàn và hướng chếch trên mặt nước theo hướng 11h và 1h; Cổ tay gập về hướng ngón út. – Khi tay tì nước Ngón út sẽ uống nước trước và xuống độ sâu cạnh mặt nước từ 15-30cm thì ngón tay hơi căng ra; Cổ tay hơi gập; Vai xoay sang 1 bên; Động tác tì nước theo tay xuống dưới nước, lòng bàn tay sẽ hướng ra ngoài, cánh tay giữ thẳng. – Động tác tay khi kéo nước Bàn tay sẽ di chuyển xuống dưới nước sâu hơn và hướng ra ngoài phía bàn chân; Vai ở bên tay quạt sẽ chìm sâu xuống nữa; Khuỷu tay gập 90 độ và cánh tay quạt hạ thấy hơn bàn tay; Đầu ngón tay sẽ chìm xuống 23cm và bàn tay quạt hình chữ S nằm ngang kéo dài; Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy. – Động tác tay khi đẩy nước Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể; Đẩy nước theo hướng từ khu xương sườn xuống đến đùi, và theo đường hình cung hướng xuống; Cổ tay phải cao hơn và duỗi thẳng; Cánh tay và lòng bàn tay sẽ hướng sâu xuống dưới khi kết thúc đẩy nước. Đối với pha tay về phía trước Động tác này là vung tay trên không. Khi chuẩn bị tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ nhấc lên khỏi mặt nước trước tiên, sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên, cổ tay thả lỏng thoải mái. Sau khi rời tay khỏi mặt nước, tay sẽ vung lên không trung. 3. Động tác chân. Cách bơi ngửa đúng cách là bạn cần thực hiện động tác chân như sau – Ngón chân phải duỗi thẳng hướng vào bên trong và đá lên mặt nước. – Chân chuyển động và xuất phát từ hông, phần đầu gối và bàn chân không được đá ra khỏi mặt nước. – Động tác đá lên Chân đá bắt đầu hướng lên và hướng vào trong, sau khi kết thúc động tác thì hướng lên và thả ra ngoài. – Động tác đập xuống Động tác sẽ bắt đầu từ hông, chân để thẳng, thả lỏng thoải mái và nhịp nhàng, không nên dùng lực đập mạnh quá. Động tác chân khi bơi ngửa 4. Cách thở đúng khi bơi ngửa. Hít thở trong khi bơi ngửa có vai trò rất quan trọng. Nếu khi bơi, bạn không học cách hít thở đúng sẽ bị hụt hơi, gây mệt mỏi và có thể bị khó thở ở dưới nước. Cách hít thở đúng khi bơi ngửa đó là – Cách thở đúng khi bơi ngửa là 1 lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay. – Giữ miệng mở và môi mở nhẹ. – Đặt nhịp thở thông thường và thoải mái nhất. – Bạn tuyệt đối không được nín thở sẽ gây tím tái cơ thể, có thể gây tụt huyết áp. Lời khuyên dành cho người tập bơi ngửa. Để học bơi ngửa an toàn và nhanh nhất thì bạn cần chuẩn bị cho mình đầy đủ các dụng cụ bơi lội quan trọng gồm có kính bơi, mũ bơi, bịt tai bơi, quần áo bơi và phao tập bơi… Bạn cũng nên tập bơi tại các bể bơi có độ sâu phù hợp. Để bơi ngửa đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đếm khi bơi được 1 đoạn dài vừa phải, bạn cần bao nhiêu sải tay. Việc tính toán và đếm sải tay có tác dụng giúp bạn tránh được những va chạm trên đoạn đường bơi của mình. Khi bơi ngửa, bạn cố gắng bơi với toàn bộ cơ thể sao cho gọn gàng, cơ thể có thể lướt trên mặt nước dễ dàng. Đồng thời, phần hông và chân cần được giữ cố định và chìm hơn so với phần vai. Với tư thế này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhất là phần đầu để không bị gò bó và mất tự nhiên khi bơi ngửa. Đăng nhập Với môn thể thao bơi lội, có rất nhiều các kiểu bơi như bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch,… Trong đó, bơi ngửa là kiểu bơi được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Đúng như tên gọi của nó, khi bơi. Thân người của bạn sẽ ngửa trên mặt nước, đồng thời chân tay phối hợp nhịp nhàng với cơ thể. Tuy nhiên, bơi ngửa lại không được tự do trong kỹ thuật như bơi sải nhiều người mới học sẽ mắc phải các lỗi gây khó khăn trong quá trình tập. Vậy những lỗi thường gặp là gì và xử lý chúng như nào, hãy để Trung tâm dạy học bơi chỉ cho bạn thấy. Bơi ngửa được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình học bơi Gập quá nhiều tại hông Lỗi này thường gặp với những bạn mới bắt đầu tập kiểu bơi này, nó giống như việc bạn “ngồi” trong lòng nước. Để khắc phục, bạn cần giữ hông gần mặt nước, đầu ngửa về phía sau, sao cho tai bạn ở trên hoặc dưới mặt nước. Đầu gối nhô cao khỏi mặt nước Khi mắc lỗi này, bạn cần phải luyện lại các bài tập về kỹ thuật chân trước tiên. Hai ngón chân cái cọ sát vào nhau và đập chân có giữ ván trên đầu gối. Tay vươn quá nhiều hoặc không vươn, tay cong khi vung Đây là lỗi thường mắc khiến cho phần hông của bạn bị lắc nhiều trong quá trình tập luyện. Giải pháp cho bạn với lỗi này chính là những bài tập bơi một tay để cho phép cơ thể xoay. Khi đã quen hơn thì bạn chỉ cần phối hợp nhịp nhàng cả 2 tay. Để tay không còn bị cong khi vung, hãy tập chỉ bơi tay, còn chân thì giữ nguyên bằng cách kẹp ván giữa 2 đầu gối. Tập động tác chân trước là cách giúp bạn dễ dàng hơn trong việc hoàn thiện kỹ năng bơi ngửa Không bơi được theo một đường thẳng Do kiểu bơi này là cơ thể bạn sẽ nằm ngửa lên trên mặt nước. Nên rất khó để bạn cảm nhận và xác định mình đang bơi theo cung đường ra sao. Dưới sự hướng dẫn của hướng dẫn viên, bạn có thể tập bài bơi một tay. Hoặc một bên quạt nước sâu hơn để dễ điều chỉnh việc bơi đúng hướng. Đồng thời ngửa đầu về sau nhiều hơn một chút, mở mắt để căn chỉnh đường bơi theo những cột mốc phía đầu hoặc phía cuối đường bơi. Để giữ yên đầu trong tập bơi ngửa. Bạn có thể tưởng tượng việc mình cần giữ thăng bằng một vật nào đó đặt trên trán. Dẽ rất dễ để đầu bạn không còn bị nghiêng ngửa hay xoay chuyển quá nhiều đấy. Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các lỗi thường gặp trong quá trình bạn tập bơi ngửa. Để được hướng dẫn kỹ hơn các kỹ năng bơi, hãy đến với Trung tâm dạy học bơi Hà Nội để có trải nghiệm tốt nhất nhé. Học kỹ thuật bơi Ngửa không phải là một nhiệm vụ bất khả thi. Khi bạn có thể nổi trên lưng, mọi thứ khác sẽ đến khá dễ dàng với thực hành. Nhưng, thực sự bơi ngửa có thể khó khăn hơn một chút. Bạn Đang Xem 5 cách để tối ưu học kỹ thuật bơi Ngửa Dưới đây là 5 cách để tối ưu hoá kỹ thuật bơi ngửa 1. Duy trì vị trí cơ thể cân bằng Vị trí cơ thể thích hợp là rất quan trọng trong việc giảm thiểu lực cản và cải thiện lực đẩy, cho bất kỳ kỹ thuật nào. Trong tư thế ngửa, một vị trí cân bằng, nằm ngang cũng giúp ngăn cản nước chảy khắp mặt và mũi. Xem Thêm 9 lưu ý mà bố mẹ cần biết khi cho trẻ nhỏ đi bơiGiữ đầu ổn định, nhìn thẳng lên trời hoặc trần nhà. Hất cằm xuống hoặc nghiêng quá xa sẽ không chỉ làm cho bạn chậm lại mà còn gây căng thẳng không cần thiết trên cổ. Một vị trí đầu cân bằng sẽ giúp dễ dàng ngăn hông và chân bị chìm. Kết hợp điều này với những cú đá và kéo tốt, và bạn sẽ di chuyển qua nước hiệu quả hơn. Chìa khoá để đá chân ngửa tốt từ hông, không phải đầu gối. Từ đầu gối có nghĩa là bạn đang uốn cong chúng quá nhiều, điều này sẽ làm tăng lực cản. Một cách để biết nếu bạn đá từ đầu gối là khi đầu gối phá vỡ mặt nước. Muốn chắc chắn rằng chỉ có ngón chân đang phá vỡ bề mặt trên chuyển động lên cú đá. 3. Tối đa hoá lực kéo Tối đa hoá lực kéo ngửa bắt đầu với mục nhập tay tốt, để thiết lập đúng cách để bắt đầu. Lý tưởng nhất, bạn muốn xuống chỉ rộng qua vai. Khoanh tay trên đường giữa hoặc đi quá xa khiên việc bắt đầu trở lên khó khăn hơn. Khi cánh tay ở trong nước, uốn cong khuỷu tay để cẳng tay hướng về phía cuối của hồ bơi và đẩy nước thẳng trở lại qua nước, xoay sang phía đối diện. Khi điều này xảy ra, cánh tay còn lại sẽ di chuyển qua giai đoạn phục hồi của bơi ngửa, dẫn đầu bằng ngón tay cái khi nó ra khỏi nước, trước khi xoay ra ngoài để vào. Thời gian các nét vừa phải, điều này sẽ giúp xoay vòng, và dẫn đến tốc độ kỹ thuật bơi Ngửa nhanh hơn. Xem Thêm Cha Mẹ Nếu bạn không biết bơi thì sao? Mẹo giúp con học bơi+++ Bài viết xem thêm Hướng dẫn cách học kỹ thuật bơi ếch từ A – Z. 4. Đảm bảo xoay đúng Xoay và kéo đi đôi với nhau. Xoay đúng số lượng lý tưởng là khoảng 30 độ sẽ đặt bạn lên một vị trí bắt tốt, mà không khiến vai bị xoắn ở một góc kỳ lạ, căng thẳng. Và khi bạn xoay theo từng cú đánh, có thể tận dụng sức mạnh của lưng và lõi, đẩy mình qua nước, tăng khoảng cách cho mỗi cú đánh và cải thiện hiệu quả khi tự học bơi ngửa. 5. Theo một kiểu lấy hơi Chỉ vì bạn nằm ngửa ra mặt nước, không có nghĩa là bạn nên thở bất cư khi nào bạn cảm thấy như vậy. Cũng giống như vơi bơi sải, ếch và bướm, kết hợp hơi thở với các kỹ thuật sẽ tốt hơn cho kỹ thuật bơi của bạn là thở theo khoảng thời gian ngẫu nhiên. Một lý do để làm điều này là để ngăn nước vào mũi hoặc miệng. Hít thở vào lúc này với ít nước bắn ra xung quanh từ lực kéo cho đường thở của bạn thông thoáng hơn. Theo một kiểu thở có dễ dàng hơn trong nhịp và phù hợp với nhịp độ. Cải thiện các kỹ thuật bơi ngửa là một trong những cách quan trọng nhất để bơi nhanh hơn và chuyên nghiệp hơn. Và khi bạn đã học được học bơi ngửa thích hợp, sẽ có thể tập trung hơn vào tập luyện để tăng cường sức mạnh và tốc độ khi cường độ luyện tập bắt đầu hiệu quả. Chú ý Trung tâm dạy bơi trẻ em tại Hồ Chí Minh có hơn 50 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi. Để được tư vấn nhanh và chi tiết vui lòng liên hệdayboikids Hoặc qua số Hotline Bài viết liên quan Học Bơi Quận 5 Học bơi quận 5 tại Dạy Bơi Kids trung tâm dạy bơi kèm riêng UY TÍN tại Sài Gòn. Đến với lớp học bơi ở... Cách chọn khăn tắm khi bơi Mặc dù nó không bắt buộc phải có khi tự bơi, nhưng những chiếc khăn bơi là điều cần thiết để sử dụng sau đó.... Bơi ngửa là một tư thế bơi khá dễ để thành thạo nhưng lại khá khó để thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bơi ngửa đúng cách. Bơi ngửa là một trong bốn kiểu bơi được công nhận. Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh thứ hai sau bơi tự do và là kiểu bơi duy nhất mà trong lúc bơi cơ thể bạn nằm ngửa. Để đạt được điều đó, về cơ bản nó bao gồm cùng một cú đá hất và cũng là một cú đánh trục dài, nghĩa là bạn xoay cơ thể dọc theo các đốt xương sống của bạn. Tác dụng của bơi ngửa? Bơi ngửa giúp mở rộng cơ ngực và cơ vai khác với khi bạn bơi tự do trong thời gian dài cơ vai của bạn có xu hướng bị rút ngắn và căng. Nhiều người chỉ bơi tự do thường sẽ thấy sức mạnh bơi lội của họ được cải thiện khi họ bắt đầu thử những kiểu bơi khác. Đó là bởi vì nó giúp phát triển cảm giác đối với nước và cũng bổ sung thêm yếu tố đa dạng vào quá trình luyện tập. Cách thực hiện bơi ngửa Các nguyên tắc tương tự áp dụng cho bơi tự do cũng áp dụng cho bơi ngửa và trên thực tế là tất cả các kiểu bơi giảm lực cản bằng cách điều chỉnh tư thế cơ thể và tăng lực đánh tay để đẩy cơ thể di chuyển. Bơi ngửa ban đầu có vẻ như là một động tác khó học, đặc biệt nếu bạn mới học bơi, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Vì bạn sẽ hướng mặt trên mặt nước trong toàn bộ thời gian bơi ngửa nên bạn không phải lo lắng về thời gian hoặc tần suất thở của mình, đây cũng có thể là một trong những phần phức tạp hơn của các động tác khác. Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhịp thở đều đặn, thư thái, giúp bạn chỉ tập trung vào những cú quạt tay để di chuyển trong nước. Vị trí cơ thể Bước đầu tiên khi học cách bơi ngửa là bạn cần học cách thả nổi trên lưng để có được tư thế thoải mái. Chìa khóa đối với hầu hết mọi người khi bơi ngửa là duy trì vị trí cơ thể thích hợp, về cơ bản có nghĩa là giữ cho cơ thể căng trong khi vị trí hông và bàn chân của bạn cao trên nước. Xoay người Để phát huy tối đa sức mạnh trong bài bơi ngửa, bạn nên hơi lăn người từ bên này sang bên kia. Nhưng chỉ xoay từ vai trở xuống. Bạn muốn giữ cho đầu của mình nằm yên và ổn định một cách hoàn hảo trong khi vai và hông của bạn xoay. Động tác tay Chu kỳ đánh tay khi bơi ngửa rất quan trọng. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ vung tay trên không. Khi chuẩn bị tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ nhấc lên khỏi mặt nước trước tiên, sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên, cổ tay thả lỏng thoải mái. Sau khi rời tay khỏi mặt nước, tay sẽ vung lên không trung. Cánh tay của bạn phải di chuyển liên tục theo kiểu xen kẽ – khi một cánh tay đang quét lên khỏi mặt nước, cánh tay kia sẽ kéo xuống dưới mặt nước. Điều này sẽ tạo ra một chuyển động trơn tru và liên tục về phía trước trên mặt nước. Động tác chân Bơi ngửa sử dụng đòn đá hất tung, giống như trong tự do. Khi thực hiện bạn cần giữ hai chân của bạn gần nhau. Tạo lực từ hông, không phải đầu gối. Toàn bộ chân của bạn phải di chuyển theo từng cú đá. Chân nên được thả lỏng và hơi cong. Tập trung vào những cú đá nhịp nhàng, nhất quán. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ chân theo ý muốn. Sai lầm phổ biến mắc phải khi bơi ngửa và cách khắc phục Một sai lầm phổ biến ở những người mới bắt đầu học bơi ngửa là sự kết hợp của việc thả hông xuống và thực hiện động tác “đạp xe” uốn cong đầu gối khi họ đá. Thông thường những gì đi kèm với những lỗi này là tư thế đầu mà người bơi đang nhìn xuống chân của họ. Điều đó không chỉ kém hiệu quả mà còn tạo ra rất nhiều lực cản. Để sửa các lỗi biểu mẫu đó, hãy làm theo các mẹo sau Giữ hông của bạn cao như bạn đang làm mọi cách để giữ cho vùng rốn của bạn khô ráo nổi trên mặt nước. Điều này thực sự là không thể thực hiện được, nhưng nó sẽ gợi ý sẽ giúp giữ hông của bạn cao đúng kỹ thuật. Phần đâu của bạn nên ở tư thế ngửa. Cố gắng tạo dáng cổ thẳng, ngửa đầu và mắt nhìn thẳng. Tai của bạn phải ở trong nước trong tư thế này. Giữ đầu gối của bạn dưới nước. Khi bạn đá chân, động tác đá lên thì chân đá bắt đầu hướng lên và hướng vào trong, sau khi kết thúc động tác thì hướng lên và thả ra ngoài. Khi đập xuống động tác sẽ bắt đầu từ hông, chân để thẳng, thả lỏng thoải mái và nhịp nhàng, không nên dùng lực đập quá mạnh. Sau bài viết này, hy vọng bạn có thể tự tập tư thế bơi hết sức thư giãn này. Hãy thả lỏng cơ thể và bắt đầu bơi ngửa thôi nào. Và luôn luôn nhớ rằng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tham khảo hoặc thực hiện động tác dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo sự an toàn cho bản thân nhé. Tải ngay ứng dụng để được đội ngũ chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ nhé. Nguồn tham khảo How To Do The Backstroke Ngày truy cập 01/11/2020 Bạn đã bao giờ quan tâm đến cách bơi ngửa như thế nào chưa? Kiểu bơi đặc sắc này có độ khó khá cao đấy! Tuy nhiên, chỉ cần biết kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, bạn sẽ thấy đây là một bài tập bơi thú vị và rất đáng để thử nghiệm. Bơi lội là môn thể thao vận động toàn cơ thể được nhiều người lựa chọn để rèn luyện bản thân. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau với những kỹ thuật từ dễ đến nâng cao đòi hỏi người tham gia phải nỗ lực rất nhiều. Biết được cách bơi ngửa chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao thể lực tốt nhất. 1. Giới thiệu về bơi ngửa Bơi ngửa hay còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Khi bơi ngửa chúng ta sẽ thực hiện các động tác thân, tay khá giống với bơi sải. Tuy nhiên khi bơi ngửa, người bơi sẽ ngửa mình lên trên giống như đang nằm trên mặt nước Bơi ngửa sẽ bao gồm có bơi trườn ngửa và bơi ếch ngửa. Trong đó thì bơi trườn ngửa sẽ được ưa chuộng hơn hẳn. Các vận động viên khi thi đấu sẽ phải bơi khoảng 100m hoặc 200m. Kỹ thuật bơi ngửa nhìn chung sẽ có khá nhiều điểm bất lợi hơn những kiểu bơi khác. Trong khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, chúng ta sẽ phải nằm ngửa người nên không xác định được hướng đi lẫn những vật cản ở phía trước. Tư thế nằm ngửa sẽ tạo ra nhiều lực cản làm giảm tác động của nước. 2. Tác dụng của bơi ngừa Tăng chiều cao Bơi ngửa giúp tăng chiều cao hiệu quả Khi bơi, tứ chi của bạn sẽ vươn ra xa hơn. Cho nên, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thì tốt nhất nên học bơi ngửa. Đây là một phương pháp vô cùng tốt cho những bạn nào đang ở trong độ tuổi dậy thì. Đốt cháy calo Trong tất cả mọi dáng bơi thì bơi ngửa chính là động tác đòi hỏi người bơi phải thực hiện toàn thân. Chính vì vậy mà bơi ngửa sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Do đó sau khi bơi xong, bạn sẽ cảm thấy dễ đói cũng như ăn uống ngon miệng hơn. Khi mệt mỏi thì chúng ta sẽ cần bổ sung năng lượng bằng nước, đồ ăn lỏng hoặc thức ăn dễ tiêu hoá để bổ sung năng lượng tốt hơn nhé. Săn chắc vòng 2 Khi bơi ngửa, bả vai sẽ hoạt động nhưng sẽ gặp phải cản trở của dòng nước. Điều này đã giúp cho vòng 2 trở nên săn chắc hơn hẳn. Khi bơi ngửa, các động tác kỹ thuật của chúng ta sẽ vô cùng nhẹ nhàng. Vòng 2 cũng vì vậy mà sẽ thon gọn và trở nên đẹp hơn hẳn đấy. Suy nhược thần kinh, trị mất ngủ Đặc thù của bơi ngửa chính là lật thẳng thân trên mặt nước. Vì thế những dòng nước sẽ nhẹ nhàng chảy qua massage cho da đầu bạn tốt hơn. Kiểu bơi ngửa sẽ thúc đẩy cơ thể vận động toàn thân. Vì vậy sẽ giúp thúc đẩy thần kinh đại não lẫn hệ bài tiết. Do đó những ai bị mất ngủ hay suy nhược thần kinh có thể lựa chọn bộ môn này để luyện tập. Sau khi vận động, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Mọi công việc hay vướng bận sẽ được sắp xếp lại giúp bạn ngủ ngon giấc. Giảm căng thẳng, mệt mỏi Khi bơi ngửa, lưng chúng ta sẽ úp xuống còn mặt sẽ ngửa lên trời. Chính vì vậy trong khi đang bơi, cơ thể sẽ vận động nhẹ nhàng, giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái hơn. Từ đó nâng cao khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cũng như nâng cao hệ bài tiết. Khi cơ thể được thoải mái, chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn cũng vô cùng dễ hiểu. Xem thêm Motor máy chạy bộ là gì? Phải làm sao khi động cơ máy chạy bộ bị hỏng? Giải đáp "Có nên mua máy chạy bộ cũ, thanh lý giá rẻ không? Tóp máy chạy bộ giá rẻ dưới 10 triệu đồng đáng mua nhất tại Elipsport 3. Tập bơi ngửa đúng kỹ thuật Khi tập bất kỳ một kiểu bơi nào, kỹ thuật bơi luôn là một yếu tố quan trọng bậc nhất mà bạn cần quan tâm. Để hiểu rõ bơi ngửa đúng cách, bạn cũng cần tìm hiểu và thực hiện lần lượt từng bước theo trình tự nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực. Bơi ngửa Tư thế thân người khi bơi ngửa Trong cách bơi ngửa, tư thế thân người đóng vai trò rất quan trọng. Nguyên nhân vì đây là một kiểu bơi khó và bạn sẽ ngửa mặt lên trên nên đôi khi không xác định được tư thế của mình. Để bắt đầu tập bơi ngửa, bạn cần giữ thân người nằm trên bề mặt nước. Cụ thể như sau Bạn đặt phần ngực ngang với bề mặt nước, phần đầu hạ xuống dưới nước sao cho nước ngập đến ngang mang tai, hướng mắt nhìn về phía trước. Phần hông sẽ giữ cao hơn phần thân, phần vai xoay nhẹ nhưng đầu vẫn giữ tư thế cố định. Kỹ thuật tay trong bơi ngửa Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ngửa làm nhiệm vụ như là động cơ chủ yếu để đẩy cho cơ thể tiến về phía trước. Động tác tay rất quan trọng và kỹ thuật động tác này tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích và kỹ thuật bơi lội. Các động tác tay được chia thành nhiều giai đoạn theo thứ tự như sau Vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay ra khỏi nước và vung tay lên trên không. Động tác tay trong kỹ thuật bơi ngửa chuẩn là bao gồm 2 pha, pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Pha hiệu lực Đây là động tác tay tiếp nước và sau đó là đẩy nước và kéo nước liên hoàn. Nhờ những động tác liên hoàn này, cơ thể sẽ tiến về phía trước. Pha tay về phía trước Hay còn gọi là động tác vung tay lên không và rời khỏi mặt nước. Khi hoạt động tay trong bơi ngửa, bạn sẽ có sự liên hoàn nhịp nhàng và chặt chẽ giữa hai pha tay này trong cách bơi ngửa đúng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật tay khi bơi, bạn sẽ có khởi đầu thuận lợi để tiến đến các kỹ thuật khác trong quá trình tập bơi ngửa. Ngoài ra, bạn cần phối hợp 2 tay liên tục khi bơi trườn ngửa, nó sẽ giúp thành tích bơi đạt được tối đa. Khi 1 tay đã kết thúc quạt nước, tay kia đang ở giữa giai đoạn quạt nước thì tay còn lại cũng đã được vung trên không được nửa quãng đường. Vào toàn bộ chu kỳ của động tác quạt tay, cả 2 cánh tay bạn cần ở giai đoạn đối xứng nhau. Điều này sẽ đảm bảo quá trình bơi và phối hợp được liên tục, người bơi đạt được tốc độ đồng đều. Kỹ thuật chân trong bơi ngửa Cũng tương tự như bơi sải, bơi ngửa đòi hỏi sự vận động và kết hợp của cả tay và chân. Bạn hãy tham khảo cách bơi ngửa đúng kỹ thuật với các động tác chân dưới đây Bạn giữ cho chân duỗi thẳng, khi chuyển động từ lực phải phát ra từ phần hông. Phần đầu gối và bàn chân không được đá qua khỏi mặt nước. Hai chân bạn cần phối hợp đá lên và hạ xuống nhẹ nhàng, luân phiên. Chẳng hạn như khi chân trái đá nước lên thì chân phải sẽ hạ xuống và ngược lại. Kỹ thuật chân trong bơi ngửa Kỹ thuật thở trong bơi ngửa Song song với động tác tay và chân, việc hít thở cũng là một yếu tố rất quan trọng trong cách bơi ngửa. Nếu như không hít thở đúng cách, bạn có thể sẽ bị hụt hơi và mệt mỏi, thời gian bơi không dài. Những điểm cần chú ý khi hít thở là Trong lúc bơi ngửa, mỗi một nhịp tay là một lần hít vào và 1 lần thở ra. Bạn tuyệt đối không nhịn thở. Giữ cho môi mở nhẹ, thở nhịp thông thường và nhẹ nhàng sao cho cơ thể thoải mái nhất. Sự chuyển động của thân người Trong quá trình bơi ngửa, bạn hãy chuyển động thân người tự nhiên theo động tác tay. Mục đích của động tác xoay người này có mục đích tạo cho tay quạt nước có góc độ tốt để phát huy sức mạnh và giúp việc vung tay, rút tay được thuận lợi. Trong trường hợp người bơi lội có khớp vai linh hoạt thì người có thể xoay với góc lớn hơn 45 độ. Trong quá trình bơi ngửa, bạn không nên chuyển động thân người quá lớn để tránh làm tốn sức và khiến người bị chìm sâu. Khi cơ thể bạn xoay theo trục dọc, bạn không nên chuyển động mông theo. Điều này sẽ khiến cho động tác chân đạp xiêu vẹo. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh duỗi người quá thẳng hoặc hạ thấp mông. Khi gập đầu gối để đá nước, thân người thẳng sẽ khiến đầu gối nhô lên khỏi mặt nước làm cho vai vị chìm, giảm hiệu quả của động tác, tạo lực cản cho cơ thể, vung tay gặp khó khăn, động tác thở cũng bị ảnh hưởng. Tình trạng hạ thấp mông trong khi bơi sẽ khiến bạn tạo thành tư thế gần như ngồi. Điều này sẽ khiến cho cơ lưng và cơ sau gáy căng thẳng, không thể phát huy được sức mạnh của các nhóm cơ lớn. Đồng thời, việc hạ thấp mông cũng làm cho hình chiếu của cơ thể tăng lên. Thân người cần chuyển động đúng cách Nhìn chung, vị trí và chuyển động của thân người khi bơi ngửa tốt hay xấu sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của động tác phối hợp tay chân, làm giảm sức mạnh của các nhóm cơ. Chính vì tư thế thân người mang đến tác dụng lớn trong việc tạo nhịp điệu trong động tác phối hợp nên bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật của cách bơi ngửa. 4. Các bước tập bơi ngửa đúng cách Để tập bơi ngửa đúng kỹ thuật, bạn tiến hành tuần tự theo các bước dưới đây Tập nổi Bạn chọn mực nước đến đầu gối rồi ngồi xuống. Hai tay chống ra sau lưng, hít sâu rồi nín thở và để thân người nổi lên trên mặt nước. Từ từ duỗi hai tay ra cho song song với thân người. Khi mực nước đến ngang bụng thì duỗi chân ra cho cả thân người nổi trên mặt nước. Tập lướt Ở mực nước ngang bụng, bạn đứng dưới bể, hai tay vịn vào thành bể rồi tiếp tục chống hai chân vào thành bể với vị trí ở gần mặt nước, đầu ngửa về phía sau. Thả hai tay, đẩy mạnh chân cho cơ thể lướt đi trên mặt nước. Tập đập chân trên cạn Để biết cách bơi ngửa một cách thuần thục, trước hết bạn hãy bắt đầu với các bài tập trên cạn, trước tiên là tập động tác chân. Ngồi trên cạn, hai tay chống về phía sau, hai chân giơ lên và tập nhịp chân này lên chân kia xuống như đang vẫy chân dưới nước. Tập đập chân dưới nước Nằm ngửa dưới bể ở chỗ nước cạn, hai tay chống dưới đáy bể cho thân người nổi lên trên mặt nước. Duỗi thẳng người, hai chân vẫy nhịp lên xuống như đã tập ở trên cạn. Tập nhịp tay trên cạn Cũng tương tự như tập bơi ngửa trên cạn với động tác chân, bây giờ bạn sẽ tiến hành với động tác tay. Đứng thẳng người hoặc nằm ngửa trên ghế dài, hai tay luân phiên quạt như quạt nước. Chú ý giữ lòng bàn tay ngửa. Thực hiện các động tác bơi ngửa trên cạn trước khi xuống nước Tập nhịp tay dưới nước Nằm nổi trên mặt nước, hai chân móc vào thành bể hoặc nhờ người giữ hai chân, tập động tác quạt tay như đã quạt trên cạn. Tập bơi ngửa phối hợp chân tay và hít thở trên cạn Nằm ngửa trên ghế dài, tập phối hợp đập chân và quạt tay như đang bơi cùng với hít thở đều đặn. Khi quạt tay thuận thì hít vào, quạt tay không thuận thì thở ra. Tập bơi ngửa dưới nước Cuối cùng, khi đã tập phối hợp tay, chân và hít thở trên cạn, bạn có thể tập phối hợp dưới nước. Hãy chú ý tập các động tác bơi ngửa đúng cách trên cạn trước rồi hãy xuống nước. Khi đó bạn sẽ có một lợi thế rất lớn để bắt đầu bơi. 5. Những chú ý trong cách bơi ngửa Để bơi ngửa đúng kỹ thuật, hai bàn tay của bạn phải khép lại và cong cong như hình chiếc thìa. Cổ tay duỗi thẳng theo bàn tay. Khi quạt nước không nên quạt theo chiều thẳng đứng mà quạt nghiêng và hơi ngang ra hai bên như mái chèo. Khi tập bơi ngửa, đầu phải nhô lên trên mặt nướcnước chỉ ngập đến mang tai và hơi gập về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực và mắt nhìn thấy chân. Động tác đạp nước của chân phải mềm dẻo, không cứng nhắc như đạp xe. Hai cơ vai không đảo và giữ cơ thể không chìm sâu dưới mặt nước. Khi hạ chân xuống, bạn cần giữ cho đầu gối hơi thẳng nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển. Khi chuẩn bị đá chân hất lên thì bạn hơi gập gối lại một cách mềm dẻo, uyển chuyển, dịu dàng. Bạn hãy tránh động tác 2 chân co duỗi như đang đạp xe hay đang bơi ếch. Trong khi tập luyện, bạn hãy cố gắng đếm xem cần bao nhiêu sải tay để bạn có thể bơi được một khoảng cách dài. Điều này sẽ giúp cho bạn tránh được các va chạm. Bơi ngửa đúng kỹ thuật giúp bạn nhận được hiệu quả vượt trội Bạn hãy cố gắng tập bơi với toàn cơ thể một cách gọn gàng nhất để lướt trên mặt nước. Bên cạnh đó, bạn cần giữ cho chân và hông ở vị trí hơi chìm so với vai. Cách này sẽ đảm bảo chắc chắn rằng phần đầu của bạn luôn ở trong tư thế thoải mái nhất dưới nước. Tư thế này cũng tương tự như việc bạn nằm ngửa trên giường và đầu đặt lên một chiếc gối mỏng. Trên đây là những hướng dẫn để bạn có thể tập bơi ngửa theo những cách bơi ngửa chuẩn nhất mang lại hiệu quả cao. Mặc dù có thể hơi phức tạp nhưng tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng, với sự kiên trì của mình, bạn có thể tập bơi ngửa đúng kỹ thuật và ngày càng nhuần nhuyễn. Còn nếu đã biết bơi ngửa và muốn đổi gió bằng một môn thể thao khác, bạn có thể lựa chọn đạp xe đạp tập thể dục, hoặc chạy với máy tập chạy bộ nhé, chúng cũng là một bộ môn Cardio hữu ích tương tự như bơi ngửa đấy. Trường hợp bạn lười tập nhưng vẫn muốn có sức khỏe và tinh thần tốt, có thể nghĩ đến việc trang bị chiếc ghế massage toàn thân. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Bơi ngửa sẽ giúp tăng trưởng chiều cao, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, làm săn chắc vòng 2, cho cơ thể thon gọn và chuẩn đẹp. Không nên. Người mới có thể bắt đầu tập bơi ếch và bơi sải. Kỹ thuật bơi ngửa tương đối khó nên cần sự nghiêm túc từ đầu khi bắt đầu học tập và rèn luyện nếu không sẽ rất khó, khiến bạn dễ bỏ cuộc. Các bạn nữ nên học bơi ếch và bơi bướm để giúp vóc dáng thêm săn chắc và tư thế khi bơi dưới nước cũng giúp tôn dáng lên rất nhiều. Bạn cần kết hợp nhịp nhàng giữa việc thở và động tác bơi. Khi một tay đưa về phía trước thì hít thở sau đó nín thở chờ tay còn lại ung lên thì thở ra, lặp lại đều đặn. Mỗi tuần, bạn nên tập bơi từ 2 đến 3 lần, mỗi lần bơi trong 60 phút để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và thân hình cân đối.

bơi ngửa có khó không